2025.04.01

妊婦さんの冷え性に要注意。「4毒」を見直して、あたたかい毎日へ。

mikiyama21

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こんにちは。みきやまブログのみきさんです。

現在、妊娠7ヶ月。お腹もどんどん大きくなってきて、毎日の変化に驚いたり、わくわくしたり、不安になったり…。そんな中で、私がとくに気になるようになったのが「冷え」でした。

「妊婦さんって冷えやすいっていうけど、なぜなんだろう？」
「赤ちゃんにも影響があるのかな？」
「どうすれば体を内側から温められるんだろう？」

そんな疑問や不安から、暮らしを見直し始めたんです。そして出会ったのが、吉野敏明氏の「4毒」という考え方でした。

今回は「4毒」を試してみた気づきと、冷え性対策でのみきやま家の取り組みをご紹介したいと思います。

Profile　
みきさん　

MIKIYAMAのMIKIの方。妊娠7ヶ月目。普段は、本の編集とライティングサポートをしています。麹と水耕栽培にハマり中。

Why do we get cold?

妊娠すると、どうして冷えやすくなるの？

まずは、冷えのメカニズムについて。

妊娠中の女性の体では、ホルモンバランスが大きく変化します。それにより自律神経が乱れやすくなり、血管の働きや体温調整もうまくいかなくなることがあるそうです。

また、子宮が大きくなることで骨盤内の血流が滞り、下半身の冷えにもつながるとのこと。さらに、体を動かす機会が減ったり、お腹が重くなって姿勢が悪くなることで筋肉がこわばり、血流がさらに悪化…。

みきさん

確かに妊娠してからランニングや自転車も控えるようになって、運動量は減ってしまったよ。

「冷えは万病のもと」とよく言われますが、妊娠中はとくに気をつけたいサインなのかもしれません。

What happens if we ignore it?

妊婦さんの体が冷えると、どんな影響があるのでしょうか？

いちばん気になるのは、お腹の赤ちゃんへの影響。冷えによって血流が悪くなると、赤ちゃんに酸素や栄養が届きにくくなる可能性があると言われています。

また、切迫早産やお腹の張り、むくみ、こむらがえり、便秘、腰痛、肩こりなど、いわゆる「マイナートラブル」も冷えと関係していることが多いそうです。

私も夜になると足がつりやすくなりました。

みきさん

3ヶ月先輩の妊婦友達に「妊娠7ヶ月くらいから、こむらがえりあるよ」と言われてたけど、本当によく起きるようになりました（涙）

他にも妙にだるくて動けなくなることがあって、「もしかして冷えてるのかも」と気づいたんです。

Warm up from the inside out

妊娠中の冷えを改善するためには、外から温めるだけではなく、内側から冷えにくい体をつくることがとても大切です。

その鍵となるのが、「4毒（よんどく）」と呼ばれる食材を見直すこと。これは、YouTubeで話題になっている吉野義明氏が提唱する考え方です。

①小麦粉　②精製された甘いもの　③植物性の油　④乳製品 を控えることで体の代謝が整い、冷えや不調が改善されやすくなるとされています。

毒の種類	主に含まれる食品	体への影響
① 小麦粉	パン、うどん、パスタ、お菓子など	腸内環境を悪化させ、栄養の吸収を妨げる。腸の炎症や冷えにつながる。
② 精製された甘いもの	白砂糖、お菓子、清涼飲料水、加工された蜂蜜など	血糖値の急上昇→急降下を繰り返し、イライラ・疲労感・中性脂肪蓄積。代謝が乱れる。
③ 植物性の油	牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスなど	日本人の多くが消化酵素を持たず、未消化のまま腸に残りやすい。腸冷えの原因に。
④ 乳製品	牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスなど	日本人の多くが消化酵素を持たず、未消化のまま腸に残りやすい。腸冷えの原因に。